[...] na szer barków (Z pomocą krzesła) II Klatka: - Pompki klasyczne (Szeroki rozstaw rąk) - Pompki z nogami wyżej - Ręce na szerokości barków. III Barki: - Podnoszenie hantli na boki - Podnoszenie hantli do góry - Pompki z wąskim rozstawem rąk prowadzone blisko ciała. - Rozciąganie ekspandera przed sobą. IV Brzuch + Ręce: - Brzuszki klasyczne. - [...]
[...] wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na poczatku myslałem,że to normalne ale teraz widze jakie sa tego konsekwencje - biceps 35cm, barki ogromne,najszersze grzbietu uwydatnione a [...]
[...] *Uginanie nog lezac 20/12/10 Lydki: *Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach max/max/max *Wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach max/max/max Barki: *Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 *Unoszenie hantli na boki siedzac 12/10/8 *Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 *Wyciskanie sztangi na suwnicy 12/10/8 Dotychczasowy plan i dieta
[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (nie wiem, co za różnica robić w jednym planie na siedząco, a w drugim na stojąco, więc chyba tu zastosuje wznosy rak na boki, może nie jest to ćwiczenie do FBW, ale ja je lubie, i nie wiem co można dać zamiast tego ćw) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]
[...] nóg w siadzie 15 12 10 8 uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8 wspięcia na palce 6 x Sobota Barki serie rozgrzewające military press 4x unoszenie hantli na boki siedząc 4x wzdłuż tułowia 4x czworoboczny 2x chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki. nie pamiętam staregoo planu. prosze poptrostu powiedzieć [...]
[...] maszynie z przodu w szerokim uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15 Barki: Wyciskanie na szmicie 4x12-15 Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15 Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15 Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga [...]
[...] -Przysiady 3x10,8,6 -prostowanie siedzac 3x10,8,6 -uginanie lezac na brzuchu 3x10,8,6 -wspiecia na palce 4x20 Barki -Wyciskanie sztangi siedzac 3x10,8,6 -Unoszenie hantli na boki 3x10.8,6 - ?? -Szrugsy 3x20 To wszystkie, tam gdzie znaki zapytania, chcialbym abyście doradzili mi jakies fajne cwiczenia ktore powieksza moja mase, i jeżeli jakieś [...]
[...] 12-10 Co do czwiczenia sciagania linek to chodzimi o te czwiczenie z filmiku od 1:35min Piątek Bary+ triceps Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8 Szrugsy 3x 10 Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-6 Wyciskanie Wąskim 3x 12-10 Sobota Nogi Prostowanie nóg 3 x 12-10-8 Przysiady [...]
[...] łamanym do czoła w leżeniu 12/10/8/8 - Środa )Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8/8 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 )Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Spięcia na palcach ze sztangą 10/10/10/10 -Piątek )Plecy Wiosłowanie 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] siedząc (na krześle nie ma innej możliwosci) -pompki w podporze tyłem brzuch;brzuszki do kolan na zmiane (do prawego,do lewego kolana) -zgiecia na boki stojąc z hantlami nogi:przysiady z hantlami -przysiady wykroczne w przód -,,nożyce'' Wtorek;Klatka -pompki na krzesłach -pompki ręce na krześle a [...]